Patryk. W drodze po mase.
Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg Plecy 3. wiosło hantlom / 244.5kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / [...]
Coś w tym złego? Wg. Ciebie to byłoby lepsze? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]
A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x . Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc. 3s -12x . B : Nogi-Przysiady wykroczne . 3s 15x . Plecy-Szrugsy. 3s 15x. [...]
troche dziwne dla mnie że priorytet klatka góra a w pn masz barki :/ mój trening na mase z priorytetem klatki góra, robiłem go 2miechy i musze przynzać że efekt był widoczny. oczywiście dietka była. Pn klatka + triceps wyciskanie góra wyciskanie płasko przenoszenie hantla rozpietki góra francuski leżący prostowanie na wyciągu górnym prostowanie [...]
Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!
cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]
23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]
Co robie źle??
Mój plan treningowy: wtorek: plecy- przyciąganie linki w siadzie 3x12;ściąganie drążka 3x10 barki-unoszenie ramion na wyciągu 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie [...]
[...] wybierzesz, ale mniej wiecej cos takiego): w przypadku bicepsa: uginanie 4s, mlotki 4s triceps - wyciskanie wasko 4s, wyc. francuskie 4s klatka - wyrzuc jedno z wyciskan barki - wyciskanie zza glowy w dodatku na suwnicy zmien na wyciskanie sprzed klatki 4s, high pull znad kolan 3s, wznos boczny 3s i wznos boczny w opadzie 3s, plecy - MC 5s, [...]
[...] 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z hantlami stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Barki : [...]
[...] ciąg/Przysiady z sztangą na karku; klata-Wyciskanie sztangi płasko szeroko/ Wyciskanie sztangi na skosie 45 szeroko; plecy-Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie sztangielką; barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi za głowy; biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]
Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad [...]
Ja trenowałem kilka lat tem a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil [...]
O co chodzi z ta Emilka? Jakies zdrowotne problemy? Wprowadz mnie. Moje patenty na odciazanie kregoslupa: - slabe barki - szrugsy z dlugim przytrzymaniem (dwie sztangielki po 30kg np) - slaby biceps (ale mozna zainwestowac w modlitewnik i sztangielki zamiast uginan stojac) - wioslowania na wyciagu dolnym (zawsze te powiedzmy 20kg na ciezarze [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]
bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]
A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
